Datos de mi primer año de cambio
Voy a mostrarte datos de mi evolución durante el primer año de camino. Quiero que veas que se puede, poco a poco, tómalo como ejemplo real y anímate a empezar tu propio camino.
Yo me tomo las medidas el día 7 de cada mes, cuando se cumple un mes más desde que empecé, y las anoto en una hoja de cálculo en mi Google Drive para poder consultarlas en cualquier momento a través del móvil. Estas medidas, además, te servirán para saber qué tallas necesitas una vez te empiece a quedar grande la ropa que tienes.
No tengo las típicas fotos del antes y después porque, como te conté en la segunda entrada del blog, no creía que fuese a lograr el cambio, así que te mostraré mis medidas para que veas la evolución.
Las medidas
 |
| Mi primer año |
Como puedes observar, mi peso era demasiado alto. Fíjate en como, mes a mes, las medidas fueron bajando. Verás que mayo y julio están en blanco, esos meses no pude tomarme las medidas. También verás guiones en la medida de la cintura, cuando llevaba varios meses me di cuenta que había realizado mal un par de medidas y decidí eliminarlas para evitar errores.
Como verás, la evolución fue muy buena durante el primer año. Destaca que el brazo, por ejemplo, se estabilizó muy pronto, el músculo iba creciendo y ocupaba el espacio que antes ocupaba la grasa de esa zona, por lo que la medida se mantiene hasta día de hoy.
El peso también sufrió un gran cambio aunque he de decirte que no es una medida de la que fiarse pues podemos pesar bastante por tener mucha masa muscular y tendríamos el mismo IMC que si ese músculo fuese grasa, debemos fijarnos en el porcentaje de grasa corporal.
La gráfica
Con los datos organizados de esta tabla decidí crear un pequeño gráfico lineal donde puede ver la evolución de una forma más visual y rápida, en una próxima entrada del blog te enseñaré a crear la tuya propia para que comiences a apuntar tus medidas y sigas tu progreso.
 |
| La gráfica de la tabla |
Como puedes ver, es mucho más fácil y cómodo ver la progresión en un gráfico así. No es difícil crear un gráfico así y lo único que tendrás que hacer es rellenar la tabla y el gráfico irá generándose poco a poco hasta que hayas completado el año.
Ver tu progresión de esta forma anima mucho a continuar, sobretodo al principio, cuando no ves avance físico al mirarte al espejo. Estas pequeñas cosas, algo que nos lleva 10 minutos apuntar, son los detalles que más nos animan a seguir y no tirar la toalla.
Mi segundo año
Como sabes, desde el 7 de octubre de 2020 empezó mi segundo año de camino. El objetivo este año es reducir mi porcentaje de grasa corporal para poder centrarme, si me apetece después, en el crecimiento muscular.
Ahora mismo estoy aprendiendo a modificar mi dieta para generar el suficiente déficit como para seguir perdiendo grasa, porque llegados a un punto, cuesta mucho más que cuando empiezas y es lo que me sucede ahora mismo.
Con cálculos optimistas, tardaré 6 meses en lograr reducir el porcentaje al nivel que quiero, pero no tengo prisa, ya me demostré que puedo conseguirlo y ahora mismo estoy en un estado físico muy bueno, aunque como es lógico, siempre queremos más.
Resumen
Esta ha sido mi evolución durante mi primer año. Es una evolución real, haciendo rutinas de HIIT y cargas en casa, saliendo a caminar cuando la gestión de la epidemia lo permitía y controlando lo que comía (que no dejando de comer).
Si estás dudando en empezar o no te encuentras con los suficientes ánimos, sigue leyendo, seguiré compartiendo mis experiencias y consejos para tratar de haceros más fácil este camino.
No te diré que es fácil pero merece mucho la pena, la recompensa del estado físico y mental al lograr tu objetivo no tiene precio.
Ya has visto que se puede, has visto mis medidas y mi evolución, ¿qué excusa tienes para no hacerlo tú?
Comentarios
Publicar un comentario