El inicio de mi camino

Voy a contarte cómo empecé mi cambio, qué información busqué y como me mentalicé de que lo iba a hacer.

Hora de cambiar

En octubre de 2019 decidí que era hora de cambiar, que no podía seguir así por mucho más tiempo, sólo me iba a traer problemas.

La chispa que desencadenó esto fue el verano de 2019, no disfrutaba de los deportes que me gustan. Salir en bici acababa siendo un suplicio por la nula condición física que tenía y lo mismo me pasaba si hacía alguna ruta caminando e incluso jugando a baloncesto.

Decidí que era hora de cambiar eso, tenía 24 años y pensé seriamente en los problemas de salud que me provocaría seguir así, y era el momento porque tenía las ganas y el tiempo libre para hacerlo.

Así que, el viernes 4 de octubre de 2019, empecé a leer y recoger información de qué tenía que cambiar en mi rutina diaria; alimentación, ejercicio... Me pasé el fin de semana haciendo esto y yendo a comprar el equipamiento que pensé que necesitaría.

Cuando llegó el lunes estaba preparado, tenía las rutinas elegidas, el espacio de mi habitación donde haría ejercicio y las ganas de empezar el cambio.

En su momento estuve apuntado al gimnasio pero sólo el hecho de ir me tiraba para atrás, no me daba pereza hacer ejercicio pero si el tiempo que perdía yendo. Además no cuidaba mi alimentación, por lo que no hubo mejora, gané músculo pero no reduje grasa. Por eso decidí que esta vez lo haría en casa con el equipamiento que pudiese y en el espacio que tuviese.

Debo confesarte que al principio no tenía ninguna esperanza de conseguirlo, por eso no tengo las típicas fotos del antes y después, no tengo fotos del antes. Pensé en ver qué avance conseguía antes de cansarme, pero llegó la pandemia y la cuarentena, de repente no tenía otra que hacer, no podía ir a ningún sitio, así que pasé las horas muertas reuniendo más información y entrenando.

Muchos conocidos me han preguntado qué he hecho, si he seguido alguna dieta (porque si, nos han enseñado que todo se arregla dejando de comer y no) e incluso si he tomado medicación para ello, así que me decidí a crear este blog para compartir mis conocimientos y mi experiencia con la gente que pueda estar en la situación que yo estaba.

Evolución mes a mes

Desde que empecé, en octubre de 2019, vi avance mes a mes en mi hoja de medidas pero no frente al espejo. Esto me mantuvo animado, sabía que en algún momento empezaría a ver cambios físicos notables. 

Evolución mes a mes de una persona

Lo primero que notarás será la ropa, te empezará a quedar grande y llegará un momento que no podrás utilizarla por lo que te sobra. En mi caso pasé de una talla 56 de pantalón a una 42 actual, en camisetas pasé de una XL o XXL a una M que me queda holgada.

Para mi ha sido un año, tu puede que necesites más o menos tiempo pero no te preocupes, con las medidas mensuales vas a controlar tu avance, no hay prisa, hay que hacer las cosas bien para evitar efectos rebote y otros problemas, debemos crear músculo a la vez que perdemos grasa para mantener la fuerza. Desde julio de 2020 utilizo a diario una báscula de bioimpedancia para tener más medidas, pero de esto te hablaré exclusivamente en otra entrada del blog.

Mantén el ánimo

Depende de cada persona cómo se lo tome y cómo mantenga el ánimo de cara a seguir con el cambio tanto mental como físico que supone esto.

En mi caso me dije a mi mismo que no podía seguir así, que iba a desarrollar enfermedades derivadas de mi condición física. Cada rato grande que tenía libre y que estaba aburrido lo convertí en un entrenamiento. Esto se acentuó durante la cuarentena, tanto tiempo en casa después de unas semanas se vuelve pesado y el entrenamiento fue mi solución para "quemar" ese tiempo.

Lo que te quiero decir es que debes encontrar tu motivo real, no te engañes, plantéate el porqué del cambio y trabaja tu mente. A partir de ahí todo será organizarse para controlar la alimentación y el ejercicio que hagas, pero lo importante es mantener las ganas de cambiar, si un día estás realmente mal y no quieres entrenar no lo hagas, pero no lo conviertas en excusa para saltarte el entrenamiento todos los días.

Los primeros días tendrás unas agujetas fuertes, te cansarás mucho, esto mejorará mucho con el paso de las semanas. En el calentamiento me cansaba mucho, me costaba completarlo incluso, ahora necesito hacer vueltas extra para calentar bien.

Los bajones

Todos los que pasamos por este cambio tenemos bajones, ya sea por agujetas o porque no tenemos ganas de seguir. En mi caso hubo un par de periodos de dos semanas en los que no hice nada, sólo seguía controlando lo que comía (en otra entrada te hablaré de apps para esto) y durante ese tiempo también bajé de peso.

Aprendí que necesitaba encontrar motivación en algún lado para arreglar esos días. Vi que seguía bajando de peso pero no iba a dejar de hacer ejercicio porque perdería el músculo también y eso no es sano tampoco.

Encontré la motivación en vídeos de cosas que me gustan, por ejemplo, life style de algo, y también gracias a la música. Descubrí que los enfados son geniales para entrenar, en mi caso, el cabreo me sirve para entrenar más y mejor, no os estoy diciendo que os enfadéis sin más, pero si por algo te enfadas, aprovecha a entrenar, lo harás mejor y se te pasará el cabreo.

Date tiempo

Así es, date tiempo, no esperes cambiar en dos meses. En mi caso, hasta el sexto mes no noté cambios físicos (si en las medidas como comenté antes).

No os agobiéis, es un camino largo y hay que ir al ritmo que puedas gestionar sin que suponga un gran esfuerzo en tu día a día. Si trabajas 8 horas al día y tienes más tareas no vas a estar 2 o 3 horas entrenando, es normal, pero para eso tenemos rutinas de 10/15 minutos de HIIT, las mismas que yo he hecho.

En resumen

Te he contado muy por encima las principales dudas que te puedan surgir de primeras cuando te planteas empezar un cambio como este. No te preocupes porque ampliaré la información en las próximas entradas del blog.

En ellas encontrarás información sobre el plan de alimentación que sigo, mis rutinas de ejercicio, material deportivo que recomiendo según la experiencia con el mio y demás información.

Espero que te animes a empezar tu propio camino al cambio, no sabes el subidón que da ver los avances después de unos meses y aprender que eres capaz de hacer lo que quieras.