En este post hablaremos del entrenamiento de fuerza, de su importancia y también te contaré qué ejercicios hago y te daré varios consejos.
El entrenamiento de fuerza o de cargas es una parte esencial de tu camino. Muchas personas no quieren realizar este entrenamiento porque creen que se volverán grandes, pero debes saber que generar masa muscular no es fácil y depende de varios factores, así que no te preocupes y haz este entrenamiento sin miedo.
Lo ideal es que realices este entrenamiento 3 días a la semana y con una rutina Fullbody para trabajar varios grupos musculares en cada sesión, con esto trabajaremos todo el cuerpo sin necesidad de invertir mucho tiempo en cada grupo muscular con ejercicios específicos y para los que necesitaremos bastante material deportivo.
Los ejercicios de este entrenamiento se dividen en:
- Ejercicios de empuje vertical y horizontal.
- Ejercicios de tracción vertical y horizontal.
- Ejercicios de tren inferior.
Debes tener en cuenta que la intensidad dependerá de tu estado de forma, por lo que podrás ir avanzando a medida que pasen las semanas. Sí debes tener cuidado con la postura, es decir, es mejor que hagas los ejercicios de forma correcta y despacio a hacerlos rápidamente y mal, queremos mejorar el músculo, no decir que hacemos X repeticiones y que estén mal hechas, cosa que puede llegar incluso a lesionarnos.
Este entrenamiento puedes realizarlo tanto en casa como en el gimnasio, existen variantes para realizar en casa con y sin material. En mi caso, todo mi entrenamiento lo realicé en casa, con poco material.
¿Cómo entrenar?
Como te he mencionado, no importa si lo haces en casa o en el gimnasio, existen rutinas para ambos casos.
Al principio, antes de empezar, debes realizar un calentamiento general. Debes calentar todo el cuerpo y no sólo el grupo muscular que vayas a trabajar. Después de este calentamiento general, realiza unas series del entrenamiento con poco peso para calentar el grupo muscular específico de ese día.
El objetivo es reducir lesiones, queremos progresar y es mejor que sea poco a poco a que tengamos que parar durante semanas.
Abdominales
Los abdominales son un grupo de músculos que necesitamos mantener fuertes para nuestro día a día. Por ello, debes entrenarlos 3 días a la semana. Puedes hacerlo los días que hagas cardio o los días que hagas entrenamiento de fuerza.
Debes tener cuidado con estos ejercicios, exagerar mucho el movimiento durante el ejercicio o llegar al extremo puede causar dolor en la espalda.
Como te he dicho, no te preocupes por desarrollar mucho los músculos, eso es algo muy difícil y que exige mucho trabajo dedicado a cada grupo muscular. Lo que buscamos aquí es mantener la masa muscular para no quedarnos completamente débiles cuando empecemos a quemar grasa y bajar de peso.
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